dół klatki

[...] do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma być wykonywane siłą rozpędu, tylko bardziej statyczną pracą mięśni. Tułów powinien być nieruchomy, porusza się dół ciała. Odwrócone spięcia mają wiele różnych wariantów, ten nie jest wcale taki prosty, szczególnie jeśli ktoś spowolni fazę opuszczania nóg na ziemię. Jeśli szukasz [...]

Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!

[...] Ruch w fazie ekscentrycznej (zejścia do przysiadu) ma być powolny i kontrolowany. Kolana pchamy na zewnątrz, w kierunku, który wyznaczają palce stóp. Kolano ma pracować góra-dół, nie powinno schodzić się do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu pełnego zejścia w przysiadzie ruch jest odwracany, biodra są kierowane w górę i do [...]

[...] zginając stawy kolanowe. Ruch w fazie zejścia ma być powolny i kontrolowany. Kolana pchamy na zewnątrz, w kierunku, który wyznaczają palce stóp. Kolano ma pracować góra-dół, nie powinno schodzić się do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw [...]

[...] więc najlepiej zacząć od wersji prostszej, gdy nogi są oparte o skrzynię lub stopy stoją na podłożu. Przed tego rodzaju ćwiczeniami należy przeprowadzić staranną rozgrzewkę, rotacje zewnętrzne, dogrzać barki. Ciało jest lekko pochylane w trakcie ruchu w dół, ale nie przesadnie, bo akcent ma być kładziony na tricepsy, nie na klatkę piersiową.

[...] która jest bardziej umięśniona). Chwyć hantel. Pracujesz prawą ręką, nie zmieniając położenia nadgarstka. Ruch ma być tylko w górę (hantel skierowany pionowo w górę) i w dół (hantel ustawiony poziomo). Uwagi i sugestie Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym [...]

[...] Ruch w fazie ekscentrycznej (zejścia do przysiadu) ma być powolny i kontrolowany. Kolana pchamy na zewnątrz, w kierunku, który wyznaczają palce stóp. Kolano ma pracować góra-dół, nie powinno schodzić się do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu pełnego zejścia w przysiadzie ruch jest odwracany, biodra są kierowane w górę i do [...]

[...] mięśni, nie skupiając uwagi na stabilizacji i kontroli toru ruchu. Może mieć to duże znaczenie, gdy w planie figuruje kilka typów wyciskania albo gdy stosuje się model góra/dół i do części naramiennej przechodzimy już przy sporym zmęczeniu po 2 ćwiczeniach klatki piersiowej, 2 ćwiczeniach grzbietu itd. Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy - [...]

[...] się „delikatniejsza”. Mięśnie klatki piersiowej są dobrze rozwinięte, co jest istotne, ponieważ w postawie przodem zawodnicy opuszczają nieco klatkę piersiową w dół, aby dobrze zaprezentować mięśnie w obrębie talii, która u tego zawodnika jest jakościowo doskonała. Widzimy: zębate przednie, skośne zewnętrzne, głęboko umiejscowione [...]

Trening brzucha możliwy jest praktycznie wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do kawałka podłogi, gdzie swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. [...]

[...] grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na maszynie - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, pchaj rączki mocno w dół, do momentu odczucia napięcia w klatce piersiowej i tricepsie. Powoli pozwól, by rączki wróciły do pierwotnego położenia. Faza ekscentryczna ma być powolna, od niej [...]

[...] prawidłowe wykonanie Usztywniamy tułów, czyli brzuch i grzbiet, nabieramy powietrza, aktywujemy tłocznię brzuszną. Chwytamy gryf podchwytem (wierzch dłoni skierowany w dół, a wnętrze dłoni w górę). Stosujemy chwyt klasyczny lub zamkowy (palce wskazujący i środkowy są zamknięte na kciuku). Aby uzyskać pozycję wyjściową, przed pierwszym [...]

Mięśnie czworoboczne nadają charakterystycznego, sportowego wyglądu. Co więcej, dobrze rozwinięte tzw. kaptury świadczą o tężyźnie fizycznej i zazwyczaj potwierdza się reguła tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Szrugsy z [...]

Każdy z nas zna pojęcie “międzynarodowego dnia klatki piersiowej”, gdy przy poniedziałku dostanie się do ławki ze sztangą graniczy z cudem. Czy takie nastawienie jest jednak konieczne? Czy, aby klata rosła duża i silna, niezbędne jest wykorzystanie wyciskania sztangi leżąc? Co więcej, ćwiczenie doskonale buduje górną część mięśnia, kładąc nacisk [...]

Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]

[...] przed klatką piersiowa może być również kłopotliwe. Stań na szerokość barków, trzymając obciążenie blisko klatki piersiowej przed sobą, robiąc wdech, zejdź z obciążeniem w dół, utrzymując prosty grzbiet. Staraj się odpowiednio ustawić obciążenie w stosunku do pozycji stojącej, abyś nie stał zbyt daleko i nie wywierał nacisku na grzbiet. Ilość [...]

Pływanie, boks, kulturystyka, tak jak i każdy inny sport, wymaga kontroli oddechu. Głębokie, świadome oddychanie zwiększa wytrzymałość, poprawia wydolność płuc, zmniejsza stres oraz dobrze wpływa na kondycję fizyczną. Oddychanie jest niedocenianą praktyką, która odgrywa ogromną rolę w każdym treningu. Od poprawy pewności siebie po budowanie siły, [...]

[...] jako „cable pushdown”. W rzeczywistości cable pushdown to prostowanie przedramienia (stawu łokciowego) na wyciągu (dosłownie tłumacząc zwrot: pchanie rączki wyciągu w dół). Jest to jedno z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń dla tricepsów. Tymczasem przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder jest ćwiczeniem mającym rozwijać mięśnie [...]

Przyglądając się powtórzeniom w treningu siłowym, możemy je podzielić na ruch pozytywny i negatywny. Zazwyczaj to obie składowe powtórzenia wykorzystywane są w treningu, a sama jego konstrukcja nie różni się niczym szczególnym od innych planów. Jednak istnieje metoda, gdzie włączamy ruchy negatywne ćwiczenia jako element stanowiący dodatkowe [...]

[...] stań pośrodku, chwyć rączki. Ruch rozpoczyna się od silnego rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, łokcie są lekko ugięte. Pchasz rączki wyciągu pod lekkim skosem w dół tak, aby dłonie znalazły się blisko siebie (dlatego ćwiczenie nazywa się krzyżowaniem linek wyciągu). W szczytowym momencie, po skończeniu fazy koncentrycznej następuje [...]